biceps i triceps

Hymym : ( Mam problem Nie sposób zrobić barków po INTENSYWNYM treningu pleców....!!! (no tak mam ) przy wyciskaniu czuje czworoboczny, łopatke, najszerszy jakos ciągnie... niee.. Stwierdziłem, ze po treningu pleców musiał bym dwa dni odpoczywac, albo robić łapy... poprzedni plan więc odpada... wymysiłem nowy, spojrzcie na niego prosze.... [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. Triceps/biceps – za duzo. 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s [...]

[...] siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

Poniedzialek: Plecy+biceps Plecy: Martwy ciag 4serie 12x,10x,10x,8x Wiosłowanie na maszynie 5serii 12x,10x,10x,10x,8x Wiosłowanie Hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Biceps: Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x + cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie. Wtorek: Barki + nogi/przed ramie 3x cwiczenia, rowniez [...]

[...] 10 powtórzeń - wyciskanie "francuskie" hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie hantli w siedzeniu 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 10 [...]

Sorry za pomyłkę to nie miały być ramiona tylko barki. Jeśli chodzi o klate/nogi/triceps to robię na atlasie, a resztę z hantelkami. Poprawiam Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi Zmieniony przez - Mds12 w dniu 2011-12-04 11:29:52

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza być rozgrzewane? /triceps napewno jest rozgrzany bieceps to hm?może ktoś Ci odpowie ale ja bym go rorgrzał Po treningu stretching ćwiczonych grup [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

[...] Trening Dzisiaj odbyłem trening na pół gwizdka, ponieważ od następnego tygodnia zmieniam kolejność partii w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego tygodnia lecę nowym planem. [...]

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x18 cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc POZDRAWIAM Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]

Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Ułóż pod ten schemat po 3 ćwiczenia na mniejsze partie i po 4 na wieksze czyli na: nogi, klatkę, plecy 4 na biceps, triceps barki 3

Niedziela Przeokrutna pompa dziś na siłowni , sól dobrze zadzialala , mam nadzieje ze jutro bedzie tak samo :-D https://iv.pl/images/20047555880974612522.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=8ZrBdOCjGTg 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt [...]

Wtorek Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza. Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]